Ao fazer atividades físicas, sempre é bom antes e depois fazer um bom alongamento muscular. Os links abaixo são de imagens de sugestões de alongamentos do site do Dr. Ben Bebee . No site você ainda encontra uma variada sugestão de alongamentos específicos para várias outras atividades físicas e cotidianas. Vale a pena conferir!
Site :
www.drben.ca
Alongamentos para corredores:
Antes do exercício
Depois do exercício
Bora Corrê! 
estou melhorando as dores nos braços,costa me ajudou muito
Fico contente pela melhora e pelo seu comentário.
Bons treinos !
Abraço