Alongamento antes ou depois de correr?


Eis uma dúvida que sempre gera discussões. Corredores experientes, especialistas, treinadores e até amadores têm sua opinião. Porém, em matéria recente da revista Contra Relógio recomenda que os corredores sigam as seguintes práticas em relação ao alongamento:

SAIBA O QUE SE DEVE OU NÃO SE DEVE FAZER

ERRADO: alongar imediatamente antes de correr
CERTO: aquecer, com trotes, ou começar devagar
ERRADO: alongar logo após terminar de correr
CERTO: trotar ou caminhar por alguns minutos e então alongar

E para alimentar ainda mais a discussão em torno do assunto, a mesma matéria cita que alongar em nada ajuda na corrida e até prejudica! O estudo realizado Universidade de Nevada (EUA) publicado na edição de setembro do Journal of Strength and Conditioning Research, revela que os exercícios para alongar mais utilizados (inclusive por corredores), os chamados alongamentos estáticos, realizados com a pessoa parada, causam perda de força nas pernas.

Leia a matéria completa: http://migre.me/1aD2

Particularmente eu me acostumei tanto a alongar antes da corrida que se tornou um hábito, quando não o faço me sinto meio “travado”.

E vocês o que acham do alongamento?  Fazem antes ou depois?

11 ideias sobre “Alongamento antes ou depois de correr?

  1. wtakeo

    Valeu pelo retorno ao blog, Max !

    Eu, normalmente caminho ( e até faço um pequeno trote) antes do alongamento para depois começar a correr.
    E no final da corrida, caminho por 5 minutos e faço mais 10 minutos de trote bem leve.
    O resultado é impressionante pois o trote leve é tido como exercício regenerativo.

    Abraço

    Resposta
    1. Marcos Trama

      Eu não consigo correr sem antes fazer um alongamento.. acho que é psicológico, mas ajuda.. e depois da corrida eu ando um pouquinho e só alongo as pernas, para evitar caimbras..

      Parece que se eu correr sem alongar a perna vai travar.. hehehe é costume..

      Resposta
  2. Bonfim

    Parece-me que não existe uma resposta certa!

    To be, or not to be! That is the question.

    Mesmo assim, creio que existe opiniões abalizadas, de quem entende e fez testes.

    Parabéns a esse BLOG!

    Resposta
      1. Bonfim

        Bom, eu faço somente pequenas caminhadas.

        Sem saber o certo, alongo antes e depois. Mas, de maneira light.

        Importante, creio que acima alguém já mencionou, é a pessoa se sentir bem. E, sempre, começando passo a passo. Ou seja, ir alongando gradativamente. Não fazer alongamentos durante muito tempo e forçando os músculos.

        Boa sorte a todos!

  3. Pedro

    ola,
    pra começar…
    exite a diferença entre alongar e ganhar flexibilidade.
    o alongamento não deve ser feito com muita força.
    e pode ser realizado nos dias dos treinos com maior duração antes da atividades. e no final como relaxamento muscular.
    o ganho de flexibilidade deve ser realizado nos dias alternados do treino ( nos dias de descanço).
    lembrando q uma fibra muscular alonganda tem maior amplitude de movimento melhorando assim o desemprenho e a potência da contração muscular, resultando numa melhora da performance.

    Resposta
  4. Pedro

    agora com relação ao estudo, de q alongar antes dos exercicios piora o rendimento na corrida.
    bem o alongamento é um pré aquecimento das fibras musculares, auxilia na circulação e na ventilação (oxigenação). facilitando assim a recuperação da musculatura e na eliminação do ácido lático.
    evitando tmb cainbras, estiramentos ( porque ja aumenta o tamanho do ventre muscular ). mas esta discução vai longe. um exemplo e escutei uma vez q faz sentido, a gente nunca viu uma hiena se contorcendo de dores musculares apos correr atraz de uma preza.. e tmb nunca se viu elas se alongando antes do ataque…
    rss..

    Resposta
  5. pedro pedro pedro656466

    eu vo ter uma corrida amanhã e tenho q alunga bastante vou correr 750 m e tenho 9 anos quando crescer quero ser campeão em corridas hoje na aula fique 4 veses em segundo 1 em primeiro e 1 em terceiro e tinha na aula 24 competidores mas a de amanhã vai vale a da escola foi só pra treina a de amanhã vai ter troféu de campeão medalha de ouro pra segundo de prta pra tercero e bronze quarto e quinto mas o resto ñ ganha nada. kkkkkk

    Resposta
    1. wtakeo

      Legal, Pedro ! Vá em frente. Começando com os 9 anos, vc irá longe. Eu comecei com os 55 anos e estou muito bem !!!!!!!

      Abraço,

      e BORA CORRÊ!

      Resposta

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