Como são meus treinos


 

Dia sim, dia não. Faça sol ou frio, ou chova. São 3 dias de 60 minutos e um dia de 90 minutos. Tenho feito quase que 10 km para os 60 minutos e quase 14 km para os 90 minutos. Tenho usado o Malto Dextrin para abastecer os carboidratos durante os treinos.

Estou fazendo semanalmente de 3 a 4 treinos, ou seja, com um mínimo de 27 km a um máximo de 41 km !!!! O pace médio tem melhorado bastante de tal forma que está entre 6:10 a 6:30 minutos, conforme dados do MYRUN. Detalhe: não estou usando frequencimetro algum.

Início do treino:

–  aquecimento – 10 minutos de caminhada, 10 minutos de trote bem leve e 10 minutos de alongamento. Para dias muito frios, faço 15 minutos de caminhada e 15 de trote leve e 10 de alongamento.  

Fim do treino:

–  desaquecimento – 5 minutos de trote bem leve, 10 minutos de caminhada e 10 minutos de alongamento

Tipos de piso:

–  procuro mesclar entre asfalto, pedrisco, grama e calçada, se possível.

–  qdo corro no Ibirapuera nos fins de semana, uso o percurso rústico e a pista de cooper que tem todos esses tipos. A noite, só asfalto e pedrisco (antes das 21 hs) ou só asfalto qdo o treino vai além das 21 hs.

–  já na USP, só vou aos sábados. Os pisos são asfalto, grama e calçada. Tem opção de incluir subidas e descidas.

E faço também duas sessões de musculação por semana. Para acompanhar os treinos, veja na página “Planilha de treinos“. 

Obs: esta planilha é da Dra Janieire do Incor.

E voces que acompanham este blog, como são seus treinos ? Deixe seu comentário.

Abraço e bons treinos.

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