1os treinos de 2011 com planilha de treino


Planejei descansar por 10 dias após a São Silvestre, mas a vontade de correr falou mais forte. Fui correr no Ibirapuera na tarde do dia 06 e para começar, fiz apenas 6,0 km ! E por falar em planilha, aqui vai a minha planilha para quem está no meu nível de condicionamento, ou seja, 4 anos de disciplina nos treinos.

2a feira – 60 minutos ou 10,0 km

4a feira – idem

6a feira – idem

domingo – 90 minutos ou 15,0 km

3a feira – 60 minutos ou 10,0 km

5a feira – idem

sábado – idem

e se repete a planilha. E pelo menos duas sessões de musculação de mais ou menos 40 minutos.

É importante falar sobre o aquecimento e alongamento antes e depois da corrida.

Eu faço, 10 minutos de caminhada e 5 minutos de trote leve para aquecer e depois faço 10 minutos de alongamentos. Aí sim, começo a correr quase trotando e só após os 30 minutos de corrida é que aumento a velocidade, sempre levando em conta a respiração.

E para o desaquecimento, faço 5 minutos de trote leve, 10 minutos de caminhada e 10 minutos de alongamentos.

Durante a corrida, levo uma garrafa de 500 ml de água. E após a corrida, uma fruta e um lanche de queijo com peito de peru.

 

 

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