Foi como o planejado: 19 km no dia 13/11 no Ibirapuera.

Esta foi a primeira rodagem de 19 km. E sendo a mais longa, consegui suportar o treino que foi de duas horas.

Ou seja, a expectativa para a corrida de domingo que vem é de duas horas e meia.

Dizem que quem consegue treinar 80 % de uma corrida, está pronto para concluir a corrida. Assim sendo, estou pronto !!!

Veja abaixo a planilha de treinos que usei (comecei a treinar no dia 11 de Outubro).

– 1a semana – 12 km + 8,7 km + 13 km

– 2a semana – 10 km + 5,5 km + 15 km

– 3a semana – 7,5 km + 8 km + 15 km

– 4a semana – 9 km + 6 km + 13,2 km

– 5a semana – 5 km + 19 km

– Semana da corrida – apenas um trote de 5 km no dia 15 (feriado)