Para esta nova fase, adquiri um frequencímetro para monitorar o bpm conforme recomendação da cardiologista. Sua planilha propõe que se atinja os 165 bpm ao longo de 50 minutos de exercício. Em resumo, a planilha para corrida, ficou assim:

De 0 a 20 minutos     –      alcançar 137 bpm

De 20 a 30 minutos  –      manter entre 137 e 139 bpm

De 30 a 50 minutos  –      alcançar 165 bpm

De 50 a 70 minutos  –     manter entre 165 e 167 bpm

5 minutos de desaquecimento ativo e 10 de alongamento final.

Agora, se for pedalar, a planilha para bicicleta será assim:

De 0 a 20 minutos     –      alcançar 125 bpm

De 20 a 30 minutos  –      manter entre 125 e 127 bpm

De 30 a 50 minutos  –      alcançar 150 bpm

De 50 a 70 minutos  –     manter entre 150 e 152 bpm

5 minutos de desaquecimento ativo e 10 de alongamento final.

Juntamente com esta nova planilha, estou sendo acompanhado por uma nutricionista. Este deverá ser assunto para o próximo post.

Bora Corrê! e pedalar …….