Para esta nova fase, adquiri um frequencímetro para monitorar o bpm conforme recomendação da cardiologista. Sua planilha propõe que se atinja os 165 bpm ao longo de 50 minutos de exercício. Em resumo, a planilha para corrida, ficou assim:
De 0 a 20 minutos – alcançar 137 bpm
De 20 a 30 minutos – manter entre 137 e 139 bpm
De 30 a 50 minutos – alcançar 165 bpm
De 50 a 70 minutos – manter entre 165 e 167 bpm
5 minutos de desaquecimento ativo e 10 de alongamento final.
Agora, se for pedalar, a planilha para bicicleta será assim:
De 0 a 20 minutos – alcançar 125 bpm
De 20 a 30 minutos – manter entre 125 e 127 bpm
De 30 a 50 minutos – alcançar 150 bpm
De 50 a 70 minutos – manter entre 150 e 152 bpm
5 minutos de desaquecimento ativo e 10 de alongamento final.
Juntamente com esta nova planilha, estou sendo acompanhado por uma nutricionista. Este deverá ser assunto para o próximo post.
Bora Corrê! e pedalar …….