Planejando o ano com nova planilha


 

Após as comemorações das festas, é hora de planejar seus treinos para o novo ano, estabelecendo as metas a serem atingidas. A minha planilha para 2014 deverá ter um misto de corridas e pedaladas, além, é claro, das sessões de musculação. Analisando os treinos do ano que passou, e uma vez recuperado do esporão calcâneo, deixarei o Pilates e farei mais musculação para reforçar e prevenir das lesões. Tenho na verdade, duas planilhas de treino ! Isso para fechar o ciclo de treinos que ocorre a cada duas semanas. Vejam as planilhas.   

 

Primeira semana

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira sábado domingo
Corrida de 6 km Musculação de 40 min Pedalada de 20 km Musculação de 30 min ou Descanso Pedalada de 5 km + corrida de 5 km + pedalada de 5 km Descanso Caminhada de 5 km

Segunda semana

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo
Musculação de 40 min Corrida de 8 km ou pedalada de 20 km Descanso Corrida de 7 km Musculação de 30 min ou Descanso Pedalada de 5 km + corrida de 5 km + pedalada de 5 km Caminhada de 5 km 

Minha meta é condicionar-me para corridas de 10 km !

Bora Corrê!

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