Após as comemorações das festas, é hora de planejar seus treinos para o novo ano, estabelecendo as metas a serem atingidas. A minha planilha para 2014 deverá ter um misto de corridas e pedaladas, além, é claro, das sessões de musculação. Analisando os treinos do ano que passou, e uma vez recuperado do esporão calcâneo, deixarei o Pilates e farei mais musculação para reforçar e prevenir das lesões. Tenho na verdade, duas planilhas de treino ! Isso para fechar o ciclo de treinos que ocorre a cada duas semanas. Vejam as planilhas.
Primeira semana
| 2ª feira | 3ª feira | 4ª feira | 5ª feira | 6ª feira | sábado | domingo |
| Corrida de 6 km | Musculação de 40 min | Pedalada de 20 km | Musculação de 30 min ou Descanso | Pedalada de 5 km + corrida de 5 km + pedalada de 5 km | Descanso | Caminhada de 5 km |
Segunda semana
| 2ª feira | 3ª feira | 4ª feira | 5ª feira | 6ª feira | Sábado | Domingo |
| Musculação de 40 min | Corrida de 8 km ou pedalada de 20 km | Descanso | Corrida de 7 km | Musculação de 30 min ou Descanso | Pedalada de 5 km + corrida de 5 km + pedalada de 5 km | Caminhada de 5 km |
Minha meta é condicionar-me para corridas de 10 km !
Bora Corrê!
