Treinando com minhas planilhas


    Tenho por hábito registrar tudo que faço e para meus treinos com as planilhas que criei não poderia ser diferente. Para quem não viu as planilhas aqui estão elas. Gostaria de salientar que estas são de uso pessoal, portanto sujeitas a alterações conforme minha agenda da semana. 

Primeira semana

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira sábado domingo
Corrida de 6 km Musculação de 40 min Pedalada de 20 km Musculação de 30 min ou Descanso Pedalada de 5 km + corrida de 5 km + pedalada de 5 km Descanso Caminhada de 5 km

Segunda semana

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo
Musculação de 40 min Corrida de 8 km ou pedalada de 20 km Descanso Corrida de 7 km Musculação de 30 min ou Descanso Pedalada de 5 km + corrida de 5 km + pedalada de 5 km Caminhada de 5 km

    E como comparativo, aqui vão as planilhas referentes aos treinos realizados nas últimas 4 semanas. 

Primeira semana

20/01 (2ª) 21/01 (3ª) 22/01 (4ª) 23/01 (5ª) 24/01 (6ª) 25/01 (Sá) 26/01 (Do)
Corrida de 6 km em 45 min Musculação de 40 min Pedalada de 20 km em 2 h e meia Musculação de 35 min Corrida de 6,5 km em 60 min Descanso Caminhada de 9,4 km em 2 h e meia

Segunda semana

27/01 (2ª) 28/01 (3ª) 29/01 (4ª) 30/01 (5ª) 31/01 (6ª) 01/02 (Sá) 02/02 (Do)
Musculação de 40 min Corrida de 5 km em 36 min Descanso Pedalada de 8 km em 2 hs e Corrida de 8 km em 60 min Musculação de 35 min Pedalada de 5 km + corrida de 3 km + pedalada de 5 km em 1:50 hs Descanso

Terceira semana

03/02 (2ª) 04/02 (3ª) 05/02 (4ª) 06/02 (5ª) 07/02 (6ª) 08/02 (Sá) 09/02 (Do)
Corrida de 7 km em 49 min Musculação de 40 min Corrida de 6 km em 48 min Descanso Pedalada de 5 km + Corrida de 3,5 km + pedalada de 5 km em 2 hs Musculação de 25 min Pedalada de 60 min

Quarta semana

10/02 (2ª) 11/02 (3ª) 12/02 (4ª) 13/02 (5ª) 14/02 (6ª) 15/02 (Sá) 16/02 (Do)
Descanso Corrida de 6 km em 45 min Descanso Descanso Corrida de 6 km em 43 min Caminhada de 90 min Pedalada de 5km + Corrida de 3,5 km + pedalada de 5 km em 1:40 hs

    Nesta última planilha, houve um descanso a mais pois o planejado era correr na 5a (13/02), mas nesse dia o Parque do Ibirapuera fechou a noite devido a falta de energia devido as fortes chuvas depois uns 10 dias de calor escaldante. 

Preserve os parques !!! Jogue os copos descartáveis no lixo !!! Remova da pista tudo que possa atrapalhar seu treino e de outros corredores !!!

BORA CORRÊ!

 

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