Tenho por hábito registrar tudo que faço e para meus treinos com as planilhas que criei não poderia ser diferente. Para quem não viu as planilhas aqui estão elas. Gostaria de salientar que estas são de uso pessoal, portanto sujeitas a alterações conforme minha agenda da semana.
Primeira semana
| 2ª feira | 3ª feira | 4ª feira | 5ª feira | 6ª feira | sábado | domingo |
| Corrida de 6 km | Musculação de 40 min | Pedalada de 20 km | Musculação de 30 min ou Descanso | Pedalada de 5 km + corrida de 5 km + pedalada de 5 km | Descanso | Caminhada de 5 km |
Segunda semana
| 2ª feira | 3ª feira | 4ª feira | 5ª feira | 6ª feira | Sábado | Domingo |
| Musculação de 40 min | Corrida de 8 km ou pedalada de 20 km | Descanso | Corrida de 7 km | Musculação de 30 min ou Descanso | Pedalada de 5 km + corrida de 5 km + pedalada de 5 km | Caminhada de 5 km |
E como comparativo, aqui vão as planilhas referentes aos treinos realizados nas últimas 4 semanas.
Primeira semana
| 20/01 (2ª) | 21/01 (3ª) | 22/01 (4ª) | 23/01 (5ª) | 24/01 (6ª) | 25/01 (Sá) | 26/01 (Do) |
| Corrida de 6 km em 45 min | Musculação de 40 min | Pedalada de 20 km em 2 h e meia | Musculação de 35 min | Corrida de 6,5 km em 60 min | Descanso | Caminhada de 9,4 km em 2 h e meia |
Segunda semana
| 27/01 (2ª) | 28/01 (3ª) | 29/01 (4ª) | 30/01 (5ª) | 31/01 (6ª) | 01/02 (Sá) | 02/02 (Do) |
| Musculação de 40 min | Corrida de 5 km em 36 min | Descanso | Pedalada de 8 km em 2 hs e Corrida de 8 km em 60 min | Musculação de 35 min | Pedalada de 5 km + corrida de 3 km + pedalada de 5 km em 1:50 hs | Descanso |
Terceira semana
| 03/02 (2ª) | 04/02 (3ª) | 05/02 (4ª) | 06/02 (5ª) | 07/02 (6ª) | 08/02 (Sá) | 09/02 (Do) |
| Corrida de 7 km em 49 min | Musculação de 40 min | Corrida de 6 km em 48 min | Descanso | Pedalada de 5 km + Corrida de 3,5 km + pedalada de 5 km em 2 hs | Musculação de 25 min | Pedalada de 60 min |
Quarta semana
| 10/02 (2ª) | 11/02 (3ª) | 12/02 (4ª) | 13/02 (5ª) | 14/02 (6ª) | 15/02 (Sá) | 16/02 (Do) |
| Descanso | Corrida de 6 km em 45 min | Descanso | Descanso | Corrida de 6 km em 43 min | Caminhada de 90 min | Pedalada de 5km + Corrida de 3,5 km + pedalada de 5 km em 1:40 hs |
Nesta última planilha, houve um descanso a mais pois o planejado era correr na 5a (13/02), mas nesse dia o Parque do Ibirapuera fechou a noite devido a falta de energia devido as fortes chuvas depois uns 10 dias de calor escaldante.
Preserve os parques !!! Jogue os copos descartáveis no lixo !!! Remova da pista tudo que possa atrapalhar seu treino e de outros corredores !!!
BORA CORRÊ!
