Treinos – voltando a usar o Polar FT7


    Depois de passar pela cardiologista esportiva Dra Janieire do INCOR, voltei a usar o frequencímetro e com uma nova planilha. Na verdade são duas planilhas, uma para corrida e outra para ciclismo. O objetivo destas novas planilhas é me condicionar para “não me cansar” nos primeiros 40 minutos do treino. Acredito que com isso, o tempo para se atingir o VO2 máximo deverá se reduzir. Em resumo, a planilha tem a cada 10 minutos um acréscimo nos BPM (batimentos por minuto). Para corrida, começou com 112 e no fim dos 50 minutos, com 154 BPM. Depois do treino, me senti muito bem, sem cansaço, e sem dores. Só a distancia percorrida é que foi menor, cheguei a 6 km após 53 minutos.      

    Vejam a planilha para corrida:

2a feira – descanso

3a feira – corrida de 50 minutos + musculação de 30 minutos

4a feira – descanso

5a feira – corrida de 50 minutos

6a feira – musculação de 30 minutos

sábado – corrida de 50 minutos

domingo – pedalada de 50 minutos

De 0 a 10 minutos – alcançar 112 BPM

De 10 a 20 minutos – alcançar 132 BPM

De 20 a 30 minutos – alcançar 144 BPM

De 30 a 40 minutos – manter entre 144 e 148 BPM

De 40 a 50 minutos – alcançar 154 BPM

    E para encerrar, fazer desaquecimento ativo de 5 minutos (caminhando) e 10 minutos de alongamento.

 

 

 

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