Após uma mudança no meu dia a dia desde Abril e os treinos que eram no parque do Ibirapuera, minha planilha definitiva ficou assim:

2a feira – musculação de 30 minutos

3a feira – CO em esteira – 7 km e ergométrica leve – 3 km (recuperação)

4a feira – descanso

5a feira – ergométrica forte – 18 km e CA em esteira – 2 km (recuperação)

6a feira – musculação de 30 minutos

Sábado ou domingo – pedal de 15 a 25 km pelas ciclovias/ciclofaixas.

Observação: CO = corrida e CA = caminhada.

Com ela, meus treinos semanais chegam a 55 km de exercícios cardiorrespiratórios (ou pouco mais de 4 horas) e 1 hora de anaeróbios.

Esta foto é de ontem a noite (27/10), esperando a forte chuva passar. Já tinha pedalado 12,60 km.