Arquivo da categoria: recuperação

Como foi o ano de 2018

   Como faço um balanço todo final de ano, este não iria passar em branco. Afinal, eu faço o registro de todo treino, seja uma musculação, seja uma corrida, seja uma esteira, seja uma ergométrica, seja uma pedalada, etc.

   Então, vejamos os números:

   Atividades aeróbicas – 2113 km em 178 horas,

          aqui foram 280 km de ergométrica, 20 km de caminhada, 279 km de esteira, 1282 km de pedalada, e 252 km de corrida de rua (Juventus, Contra o Cancer de mama, Independencia, Sargento Gonzaguinha, alguns treinos pelo parque do Ibirapuera e até um treino no estádio Municipal de Álvares Machado). 

   Atividades anaeróbicas – 36 horas

          aqui foram só musculação.

   Que venha 2019 !!! Grande abraço a todos.

Fotos de Wilson Takeo

 

 

Overtraining

    Se por um lado o sedentário pode ter problemas de saúde, o atleta ativo também poderá tê-los.

    O overtraining ocorre qdo o atleta excede a carga de treinos, que podem comprometer suas condições físicas. Isso acontece quando o atleta está em fase de entusiasmo, normalmente em busca de performance. Nosso corpo só dá sinais disso quando o atleta não tem condições para mais um treino sentindo dores generalizadas.

    O que fazer então, qdo isso acontece ? Primeiro, reduzir a carga dos treinos. Segundo, substituir algum treino por um de recuperação, como caminhada ou pedalada leve. Terceiro, reavaliar a alimentação. Quarto, procurar orientação de um Personal Trainer.

E você, como estão seus treinos ?

Atividades de Setembro de 2016

     Conforme as estatísticas mensais do Endomondo, como mostra a figura abaixo,  seguem alguns comentários acerca das atividades realizadas em Setembro último.

     Quase todos os treinos foram sincronizados com o aplicativo do celular. Salvo alguns que perdi o registro por falta de atenção ao utilizar o aplicativo.

     Uma grande mudança na minha planilha, foi a inclusão de mais uma atividade a cada treino. Isso foi possível devido as minhas condições físicas. Por exemplo, junto com uma corrida, incluí ou uma caminhada ou uma pedalada. A cada dia, o treino é diferente, considerando-se  as condições físicas.

     Testei uma corrida e depois uma caminhada ou pedalada, e também testei o inverso e percebi que a corrida nesta situação foi prejudicada em todas as tentativas, principalmente quando pedalei. Tive que reduzir a distancia do treino. Na maior parte das pedaladas, usei o serviço da Bike Sampa.

     Outro comentário importante, é sobre o GPS que nunca registrou a distancia correta pois o sinal nem sempre é eficiente.      

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Resumo mensal por duração

     Resumindo, foram quase 54 km de corrida, quase 13 km de caminhada e pouco mais de 86 km de pedalada. Tudo isso em quase 20 horas só de atividades que foram 29. 

Fontes: Endomondo e Bike Sampa

 

Resumo das atividades de Julho

     Conforme o Endomondo, minhas atividades vem evoluindo com menos caminhada e mais corrida e pedalada. Uma coisa importante é que a caminhada fará parte também dos treinos, principalmente após uma corrida como treino regenerativo. 

     Por atividade, as distancias e tempos apontados, conforme o Cateye9, foram:

                     –  Caminhadas – 12 km em 2,5 horas,

                      –  Corridas – 52 km em 8 horas,

                      –  Musculação – 2 horas e

                      –  Pedaladas – 46 km em 7 horas.  

 

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Voltando a pedalar

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Bicicletário em frente a igreja Sagrada Família, Barcelona, Spain – foto de Wilson Takeo

     Depois de quase 40 dias sem pedal, encarei um percurso de 12 km aproveitando para buscar a bike que passou por uma revisão. Foi preciso trocar as maçanetas do sistema de freios, pois estourou com a queda. O percurso foi av. Faria Lima, av. Rebouças, av. Paulista, rua Vergueiro, e av. Fábio Prado.

     Foi um pedal bem leve, 1 h e 45 minutos, qdo já fiz esse percurso em 1 hora. E para não forçar, subi boa parte da Rebouças empurrando a bike até a Paulista. Abaixo, o trajeto proposto pelo Google de 12,1 km. 

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     E este, o realizado de 12,3 km, com uma alteração, subi a av. Rebouças. Ou seja, estou pronto para novas pedaladas. Agradeço a Deus por isto !!!

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