Como foi o ano de 2018

   Como faço um balanço todo final de ano, este não iria passar em branco. Afinal, eu faço o registro de todo treino, seja uma musculação, seja uma corrida, seja uma esteira, seja uma ergométrica, seja uma pedalada, etc.

   Então, vejamos os números:

   Atividades aeróbicas – 2113 km em 178 horas,

          aqui foram 280 km de ergométrica, 20 km de caminhada, 279 km de esteira, 1282 km de pedalada, e 252 km de corrida de rua (Juventus, Contra o Cancer de mama, Independencia, Sargento Gonzaguinha, alguns treinos pelo parque do Ibirapuera e até um treino no estádio Municipal de Álvares Machado). 

   Atividades anaeróbicas – 36 horas

          aqui foram só musculação.

   Que venha 2019 !!! Grande abraço a todos.

Fotos de Wilson Takeo

 

 

Minha próxima corrida

52ª Sargento Gonzaguinha 2018

   Apesar do percurso de 15 km ser totalmente plano, esta corrida é uma das preferidas pelos atletas que vão fazer a São Silvestre. Eu farei o percurso de 5 km, apenas para manter o condicionamento.

   Veja os percursos do evento.

Percurso2 52ª Sargento Gonzaguinha 2018

Percurso 52ª Sargento Gonzaguinha 2018

   A corrida acontece na região do Canindé, passando pelo Sambódromo do Anhembi (percurso de 15 km) junto a Marginal do Tietê. A largada será na Av. Cruzeiro do Sul, 548 sede da Escola de Educação Física da Policia Militar. A estação do metrô mais próxima é a Armênia. Os horários são os seguintes:

                                      06h20 – PCD
06h30 – Elite / Geral Corrida de 15 km
06h45 – Corrida e caminhada de 5 km

Fonte: https://sargentogonzaguinha.com.br/

Planilha atual

Após uma mudança no meu dia a dia desde Abril e os treinos que eram no parque do Ibirapuera, minha planilha definitiva ficou assim:

2a feira – musculação de 30 minutos

3a feira – CO em esteira – 7 km e ergométrica leve – 3 km (recuperação)

4a feira – descanso

5a feira – ergométrica forte – 18 km e CA em esteira – 2 km (recuperação)

6a feira – musculação de 30 minutos

Sábado ou domingo – pedal de 15 a 25 km pelas ciclovias/ciclofaixas.

Observação: CO = corrida e CA = caminhada.

Com ela, meus treinos semanais chegam a 55 km de exercícios cardiorrespiratórios (ou pouco mais de 4 horas) e 1 hora de anaeróbios.

Esta foto é de ontem a noite (27/10), esperando a forte chuva passar. Já tinha pedalado 12,60 km.