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Pilates: outro treino alternativo

    Foi com o PILATES que a recuperação se tornou mais segura. Adotei no início deste ano com o aval do meu ortopedista. Faço 1 hora por semana. Entre outras coisas, este exercício ajuda na postura, previne lesões e ajuda na reabilitação, conforme o site www.minhavida.com.br. Só para se ter uma idéia, em Fevereiro estava fazendo 5 km em 47 minutos e hoje faço 9 km em 1  h e 14 minutos. O pace de Fevereiro era de 9 minutos/km, enqto hoje, é de 8,2 minutos/km. 

   O PILATES ajudou muito na volta aos treinos pois em 6 meses, já estou fazendo 10 km sem sentir aquelas dores pós treino. Trouxe confiança para os treinos e a certeza de chegar a fazer 15 km. Com este treino alternativo, minha planilha de treinos passou a ser a seguinte:

2a feira  –  Musculação            

3a feira  –  Corrida           

4a feira  –  Pilates               

5a feira  –  Corrida               

6a feira  –  Descanso            

sábado  –  Corrida            

domingo  –  Pedal 

Fonte: site http://www.minhavida.com.br

Pace médio ! Voce sabe o que é ? Serve para que ?

 

Uma forma de registrar seus treinos é usando o site My Run que se torna bastante interessante para se medir a sua evolução. E lá, tem uma informação chamada PACE MÉDIO ! Por exemplo, no treino de 31/Maio, fiz 9,9 km em 60 minutos. O MY RUN calculou o pace médio = 00:06:03, ou seja, fiz em média 6 minutos e 3 segundos a cada quilometro percorrido.  

Ou seja, o PACE MÉDIO nada mais é do que o ritmo medido em minutos por quilômetro. É um dado importante para o atleta se posicionar dentro da largada de uma corrida de rua que no caso da Yescom, ela separa os pelotões da seguinte forma:

        – Elite

                 Elite A – tempo de 31 minutos para 10 km (masculino) e 36 minutos (feminino),

                 Elite B – tempo de 32 minutos para 10 km (masculino) e 37 minutos (feminino),

        – Categoria Geral

                 Setor Vermelho – tempo abaixo de 52 minutos para 10 km e abaixo de 23 minutos para 5 km,                        

                 Setor Amarelo – tempo entre 52 e 60 minutos para 10 km e entre 23 e 29 minutos para 5 km,

                 Setor Verde – tempo entre 60 e 66 minutos para 10 km e entre 29 e 35 minutos para 5 km, e

                 Setor Branco – tempo acima de 66 minutos para 10 km e acima de 35 minutos para 5 km.

Veja abaixo a evolução do meu pace médio ao longo dos últimos 4 meses.

Eu atribuo essa melhora no pace médio aos treinos mais intensos a partir de 10 de Maio quando passei de uma carga semanal de 20 a 23 km para 40 a 42 km !!! Verificando os dados da planilha de treino do nosso blog, a mudança foi muito grande. Essa mudança tem como objetivo, partir para provas mais longas como a meia maratona que são 21,1 km. Veja bem, tudo isso sendo acompanhado pela cardiologista Dra Janieire do Incor.