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Retorno as corridas

   Com treinos Intervalados (3´ trotando e 2´ caminhando) estou pronto para participar da 1a etapa da Circuito das Praias no próximo dia 24 em Peruibe. Nos treinos o tempo médio foi de 45 minutos (Pace médio de 9 minutos /Km), o que está ótimo para quem passou o ano todo de 2012 entre sessões de fisioterapia, acupuntura e muitos exercícios de alongamentos recuperando-se de um Esporão Calcaneo e de uma Tendinose.  

   O retorno está sendo possível porque os treinos não foram totalmente suspensos, pois desde Junho passado venho pedalando para substituir a corrida o que causa menos impacto e contribui na parte aeróbica como a corrida. Vejam matéria no Diário da Saúde

   Agradeço a minha cardiologista do esporte (Dra Maria Janieire Nunes Alves) que incentivou o uso da bicicleta. Apenas para ilustrar tudo isso, segue abaixo a planilha de treinos utilizada.


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Obs: esta planilha é de uso pessoal ! Se voce achou interessante, adapte-a as suas condições físicas junto ao seu cardiologista e/ou ortopedista. 

Recuperação da tendinose com alongamentos

A TENDINOSE só é sentida quando se aperta o tendão. E conforme o Dr Fernando da Clinica Ibirapuera, ela deve ser tratada inicialmente apenas com alongamentos. Tal tratamento exigirá muita disciplina pois são duas vezes ao dia (manhã e noite) durante 30 dias. E eu estou seguindo a risca pois acredito que estarei recuperado já no inicio de 2013. 

Juntamente com os alongamentos, continuo a pedalar e começando a caminhar um pouco. Isso para condicionar o tendão a um novo esforço.

Quero agradecer as fisioterapeutas Vanessa, Ana Paula, Roberta, Thaís e Marina da clínica citada, pela paciencia e pelos exercícios dados na fase do tratamento.