Comtreinos Intervalados(3´ trotando e 2´ caminhando) estou pronto para participar da1a etapa da Circuito das Praiasno próximo dia 24 em Peruibe. Nos treinos o tempo médio foi de 45 minutos (Pace médio de 9 minutos /Km), o que está ótimo para quem passou o ano todo de 2012 entre sessões de fisioterapia, acupuntura e muitos exercícios de alongamentos recuperando-se de umEsporão Calcaneoe de umaTendinose.
O retorno está sendo possível porque os treinos não foram totalmente suspensos, pois desde Junho passado venhopedalandopara substituir a corrida o que causa menos impacto e contribui na parte aeróbica como a corrida. Vejam matéria no Diário da Saúde.
Agradeço a minhacardiologista do esporte(Dra Maria Janieire Nunes Alves) que incentivou o uso da bicicleta. Apenas para ilustrar tudo isso, segue abaixo a planilha de treinos utilizada.
Obs: esta planilha é de uso pessoal ! Se voce achou interessante, adapte-a as suas condições físicas junto ao seu cardiologista e/ou ortopedista.